na boki

Kurek jak masz krótkie boki i długie, niezbyt gęste na górze to dawaj na Bale'a :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa27f31d674bd5b1db77776370e8e4.jpg Ma bardzo jajowatą twarz. Ja niestety bardziej okrągłą.

[...] szybko o sobie znac, palenie bylo skowyrne! Podciaganie to rozgrzeweczka po regeneracji od 3 serii 2 ostatnie to byly polowki wioslo i sciaganie drazka spoko weszlo i jaralo boki niemilosiernie przyciaganie chyba zle zrobilem, bo zrobilem na bramie, kiedys podpatrzylem ten patencik u kolegi, a szrugsy to juz na lajcie weszly i na brzuch, zrobilem [...]

[...] miednica/plecy kontroluję ale być może to tylko moje wrażenie potem zabawa w stabilizację: 3 piruety na bosu - już bez nauki fruwania - ręce w połowie 1 wzięłam pod boki: skakanie na piłce nadal z nauką fruwania - brzucha nic nie czuję za to uda z każdej strony i zadek ponieważ będę stopniowo z michy schodzić to pewnie i z kg będzie [...]

ja mam kolo 83-4, krata na brzuchu jest tylko mam boki z***ane ;/

Kkkris, trzymam kciuki. Może dorzuć tych kalorii jeszcze trochę bo coś czuję że na takiej ilości to jeszcze schudniesz %-). Na zdjęciu wyglądasz b. dobrze, wydaje się jakbyś jeszcze zredukował boki - solidne podstawy do konkretnej masówki!

[...] przeciwniczka cwiczen brzucha na maszynach przez kobiety, cwicz normalnie na ziemi, albo na pilce bez obciazenia intensywinie na maksa lub po 20 ruchow po kolei na dol, boki, gore brzucha i po krotkim odpoczynku powtorzyc raz lub dwa razy. Nie rob podnoszenia z opadu z obciazeniem, wystarczy tobie w zupelnosci robienie maksymalnych ilosci w [...]

[...] Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower Wtorek: - Pompki - Wyciskanie sztangi na prostej 3x - Wyciskanie hantli na prostej 3x - [...]

Armagedda -przy unoszeniu bokiem nie wiem po co chcesz sie opierac o coś Bo napisałeś unoszenie ramienia.Myślałem ,że mam to robić oddzielinie jedną ,a potem drugą ręką,ale widzę ,że chodzi o dwie na raz. jeżeli chodzi o uginanie ramion ze sztangielkami to zrob je wedle uznania- może byc inaczej niz robiłs poprzednio/jesli robileś to bo już nie [...]

[...] 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody 3x12 3x12x12^ Plan 3x12x16kb 6.wznosy rąk ze stania na r 3x10 7.interwał +brzuch 5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na brzuch10/unoszenie rąk w staniu na rekach 10/plank Plan 5x j.w. Dzień VI LEGS 03.11/ 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4 25-30-35-50-50 Plan 30-35-40-45-50 2.Wykroki [...]

[...] 8/ plank boczny z dotknięciem biodrem maty x10 + 8x100 su Dzień VI LEGS 15.12/22.12/ agile8 ćw na aktywację pośladka z gumą 1x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem kolan/ht jednonóż x10) 1.HT 12-10-8-6-4 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb [...]

[...] random10, speed6 Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12/08.12/15.12/22.12/29.12 agile8 aktywacja pośladka z gumą 1x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht frog/ht/ht jednonóż x15str) 1.HT 12-10-8-6-4 60-70-80-90-90 70-80-90-100-100 Plan 70-80-90-100-105 2.Przysiad goblet z kb12-10-8-6-4 Guma [...]

[...] C Agile8; aktywacja pośladka 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 2.ściaganie drążka 3x12 3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12 4.WL 12-10-8-6-4 5.face pull 3x20 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str 7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12 7b.prostowanie na triceps 2x12 8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/

[...] będzie po 12 na bank.) 6. Brzuch (skłony boczne, wyciąg górny): 3s x 20p x V sztabka (Brzuch będzie teraz inaczej robiony. Na jednym treningu jedna część brzucha. Oddzielnie boki, skosy i przód. Zainspirował mnie jeden stary artykuł na forum w jez. angielskim opisujący trening krzywego ćpuna, który stał się naturalnym koksem tylko przy pomocy [...]

[...] odchylać tułowia do tyłu, będąc w siedzisku, i ściągać drążek nie aż tak nisko do klatki tylko mniej więcej na wysokość brody i trzymać w napięciu, albo lekko odchylić tułów do tyłu i ściągać drążek maksymalnie do klatki. (łokcie 'wbite' w boki)... Co lepsze? Ładny staniczek sportowy :-D:-)) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-14 04:50:11

[...] tak przez ostatnie 2 miechy z wagą zszedłem z 103.5 do 93 więc już jestem zadowolony ale myślę że jeszcze 8-10 w dół by nie zaszkodziło, to co zostało to głównie brzuch, boki i uda. No więc tak mam w domu trochę zapasu Omegi3 i Vitamin od Olimpa także to będzie codziennie stosowane. Braki w diecie będę uzupełniał białkiem, które też jeszcze [...]

[...] termin zakończenia): 3 tygodnie na siłowni jeśli chodzi o termin do do września dobrze byłoby dobrze wyglądać 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): tyłek, brzuch, boki. Jeśli jest potrzebna fotka to wkleje 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: minimum 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: na dniach chce ją ułożyć żeby po 10.04 (wypłata) zakupić [...]

[...] różnicę. Nie chodzi o to bym na treningu miał więcej siły bo z tym nie ma problemu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66181710395411887043739d3b89b42.jpg niestety jedynym skutecznym sposobem do zwalczenia tluszczu opornego, faudki i boki to przypiecie maxymalnie diety. to co rozpisales jest zbyt ogolne by moglo cos pomoc. suple tutaj nie pomoga niestety

Zamiast wspięć na palce siedząc możesz zrobić stojąc ze sztangą na barkach lub z hantlami. Uginanie przedramion to na biceps i można zrobić uginanie przedramion stojąc, tylko zablokować ramiona zapierając je o boki. Jeśli francuskie Ci nie idzie, możesz spróbować prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia lub zza głowy siedząc.

czyli co? masa? redukcja? jak mam by szczery to nie chce tego brzucha co mam teraz, nieestetycznie to wyglada I boki sa zalane I zwlaszcza przy mojej wadze wygladam z nim jak chudy grubas I np zaczalbym chodzic na basen ale zwyczajnie sie wstydze wygladu. ale tez nie chce byc chudy bez brzucha. lato I tak mniej jem wiec masowka by ciezko szla, [...]

a masz jakieś sprawdzone pomysły na rozbudowę obszernego bocznego ?, bo u mnie przyśrodkowy duży i zawsze go czuję, a boki to rzadko